bodybuilder maroc

. Tous les droits réservé.Ce forum est realisé par CHOUAIB BEN JEBLI
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلقائمة الاعضاءالمجموعاتدخول
شاطر | 
 

 جدول تدريب كامل للضخامة في وقت جيد‏

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
kamal-cutler
عضو جديد
عضو جديد


عدد المساهمات: 9
تاريخ التسجيل: 23/03/2008

مُساهمةموضوع: جدول تدريب كامل للضخامة في وقت جيد‏   الإثنين مارس 31, 2008 11:15 am

عندما تذهب إلى اى صالة جمنازيوم وتلقى نظرة على أعضائها ثم تعود بعدها
بعام , سوف تلاحظ أن معظمهم مازال يستخدم نفس الأوزان التى كان يستخدمها
خلال زيارتك الأولى , لماذا ؟ لأن معظم لاعبى كمال الأجسام يضيعون وقتهم
ببرامج التمارين المعتادة التقليدية .
- فإذا كان بناء العضلة متصلاً بالتمرين الشائع فسوف يكون هناك عدد هائل من لاعبى كمال الأجسام .

- ويبدو أن هناك بعض الأشياء الخاطئة فى البرامج التى يتبعها لاعبى كمال الأجسام .

- وبما أن معظم الناس يخلقون العقبات فى طريقهم , فهم يعقدون طريق تحقيق الأهداف ( بناء العضلات , واكتساب القوة )

- ويطلق على هؤلاء " لاعبى كمال الأجسام الأشداء " ولا يعنى ذلك التمرين
ست مرات فى الأسبوع لثلاث ساعات , ولكن يعنى شيئاً مختلف تماماً.

- إن مايخلق لاعب كمال أجسام صلب بحق هو خلق برنامج معقول وتنفيذه
بدون تخاذل وعلى فترات طويلة . لأن اللاعب هنا يجب أن يتحلى بقوة العزيمة
, الإنضباط , الطموح, المثابرة .
- يجب على اللاعبين أن ينسوا " يتخلوا عن " برنامج ( ماستر اوليمبيا )
اللانهائى , والتركيز على القواعد التى لن يتواجد بدونها جسد صلب .
- ويجب علينا اتباع هذه العوامل حيث أنها ضرورية لنجاح التمارين .

- ولكن ما هو الدور الذى تلعبه المنشطات ؟

- ببساطة : إن لاعب كمال الأجسام الذين يستخدمون المنشطات سوف يحققون نتائج أفضل وأسرع من زملائهم الذين يستخدمون مواد طبيعية .

- وسوف يحققون أيضاً مرحلة أعلى من التحسين من ما سوف يكون بدون تعاطى المركبات الطبية .

- إن المقولة الغبية التى تقول المرء سوف يحقق نفس المقدار من كتلة العضلة
بدون تعاطى المنشطات وأن ذلك يأخذ وقتاً أطول فقط . هى دعاية سخيفة من قبل
المؤلفين " الكتاب " الذين يهوون طمس الحقيقة .
- اقرأ هذه السطور التالية بعقل متفتح وحاول أن تكيف هذه المعلومات لمدى احتياجاتك :

1- التمرين عالى الكثافة :-

- إن الأعضاء البشرية ترفض بشكل قاطع أى تغيير غير ضرورى حيث انها تكون فى وضع أفضل فى حالة السكون " الميل إلى السكون "

- ولتخرج الأعضاء من هذ ه الحالة فيجب بذل الجهود , وإن الإشارة التى
يحتاجها الجسد لبناء العضلة واكتساب القوة تتسبب من خلال التمرين الحاد
والكثيف .
- ويجب أن يتكون هذا التمرين من جلسات قليلة نسبياً والجلسات من خمسة إلى
ثمانية كافية لبناء عضلات كبيرة , ومن ثلاث إلى أربع جلسات كافية لبناء
عضلات صغيرة .

2- التمرين من خلال جلسات قليلة نسبياً :-

- إن للجسد نوعين مختلفين من ألياف العضلات , حيث أن تضخم الياف
العضلة يحدث فى الإختلاجة السريعة لألياف العضلة من النوع الثانى , فإن
تمارين كمال الأجسام يجب أن يتم تحسينها بحيث تكون هذه الإختلاجات قد حدثت
, ولهذا الغرض ( فإن التكرارات من6 إلى 10 مناسبة ) كافية .
3- التمرين الخاص بالأوزان الأعلى :-

- لكى يتم بناء العضلات فيجب تحدى هؤلاء اللاعبين ويمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة لاعب كمال الأجسام للاوزان خلال التمارين .

- وكلما زادت قوة العضلة , كلما زادت قوة مظهرها , فليس هناك عضلة بدون قوة .

- وتعد التمارين الأساسية مث ل القطنية , ضغط البنش BENCH PRESSES الضغط خلف الرقبة , التجديف .



4- فترات الراحة الكافية :-

- يتم تحفيز العضلات خلال التمارين ولكنها تنمو فقط خلال فتات الراحة
فكلما ازدادت الكثافة كلما ازداد الضرر لخلايا العضلة , وكلما زادت فترات
الراحة
- فعندما يتمرن المرء بكثافة معتدلة فإنه لا يستطيع أن يتدرب كل يوم ولكن ينبغى أن ينشط العضلة مرتين فى الإسبوع .

- تعلم قبل ان تقبل على الراحة كعامل هام لنجاح التمرين .

- كل يوم تدرب فى صالة الجيم ينبغى أن يتبع بيوم راحة كامل .

- إن لاعبى كمال الأجسام الذين يريدون أقصى اكتساب للعضلة والقوة ينبغى أن يمرنوا كل عضلة على حدة كل يوم 7-8 أيام .



5- بلاتو ومرحلة التمرين :-

- يمكن وضع الجسد تحت أقصى ضغط لفترة محدودة , وإذا تم تجاوز هذا الوقت فيتوقف التحسن , وإذا استمر اللاعب يقل الأداء .

- ولهذا السبب فغن كثافة وطول مدة التدريب يجب أن يتم تغييرها كل 12 – 14
أسبوع , ويجب أن يستمتع اللاعب بعدة أيام بدون تمرين وبعدها يغير إلى
برنامج لعدة أسابيع " بلاتو التدريب "
- والبرنامج التالى للتدريب يراعى جميع العوامل الرئيسية الضرورية لبناء
سريع للقوة وكتلة العضلة . وبمصاحبة نصائح التغذية يمكن زيادة تأثيره ,
واعتماداً على كثافته العالية فهذا البرنامج ليس موجهاً للاعبى كمال
الأجسام الطبيعيين " المعتمدين على وسائل طبيعية " . وهذا البرنامج هو
مجرد اقتراح ويمكن التغيير به كما يرغب كل لاعب بحيث يوافق تطلباته طالما
أن جميع المبادئ متل اقية .
جدول التمارين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بطل سابق
زائر



مُساهمةموضوع: كلام طيب   الأحد سبتمبر 06, 2009 5:13 am

مشكوووووووووووور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
منجح بواسطة
عضو جديد
عضو جديد


عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 29/12/2009

مُساهمةموضوع: رد: جدول تدريب كامل للضخامة في وقت جيد‏   الثلاثاء ديسمبر 29, 2009 8:49 am

السلام عليك ورحمة الله وبركاته
مشكور على الموضوع والطرح الجيد وأنا ناوي أبدا من الاسبوع الجاي على برنامج رجيم وبعدها بناء العضلات
شو نصائحك لي بهذا الشان
bounce [/b][/table]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
رعد
زائر



مُساهمةموضوع: رد: جدول تدريب كامل للضخامة في وقت جيد‏   الخميس فبراير 04, 2010 3:31 pm

مشكوووووووووووور
يعطيك الف عافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
bebo
زائر



مُساهمةموضوع: رد: جدول تدريب كامل للضخامة في وقت جيد‏   الجمعة مارس 19, 2010 11:16 pm

ممشكور على هذا الكلام القيم وان شاء الله بتبع نصائحك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hamatto
زائر



مُساهمةموضوع: رد: جدول تدريب كامل للضخامة في وقت جيد‏   الخميس أبريل 22, 2010 10:37 pm

شكرااااااااااااااااااا غلى المساهمه المفيده
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سعيد الم
زائر



مُساهمةموضوع: رد: جدول تدريب كامل للضخامة في وقت جيد‏   السبت يونيو 26, 2010 1:43 am

مشكور اخى موضوع ممتاز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مشكور
زائر



مُساهمةموضوع: رد: جدول تدريب كامل للضخامة في وقت جيد‏   الإثنين أغسطس 16, 2010 3:24 am

ا[img][/img][size=18][/size[img]احمد[/ السلام عليكم|}{انا احمد من ليبيا عمري 20 سنة وانا احب رياضة كما الاجسام وارجو منكم اعطئي النصائح من جدول تمرين وجدول تغذية طبيعية وانا لي شهرين ونصف اتمرن وجدول التمريني هو اتمرن يوم وارتاح يوم} والسلام عليكم ورحمة الله وبركته
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
imad
عضو جديد
عضو جديد


عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 17/12/2010

مُساهمةموضوع: رد: جدول تدريب كامل للضخامة في وقت جيد‏   الجمعة ديسمبر 17, 2010 2:21 pm

مشكووووووور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
tommy74
لاعب كمال اجسام محترف
لاعب كمال اجسام محترف


عدد المساهمات: 184
تاريخ التسجيل: 28/03/2008
العمر: 40
الموقع: http://bodybuilding-univers-muscle.blogspot.com/

مُساهمةموضوع: رد: جدول تدريب كامل للضخامة في وقت جيد‏   السبت أبريل 06, 2013 11:17 pm

هرمون الbodybuilding: IGF-1
الفحوصات المهمة مع استخدام المنشطات
المنشطات الرياضية.........الجسم المتناسق المثالي
http://marocmuscle74.blogspot.com
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 

جدول تدريب كامل للضخامة في وقت جيد‏

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» مسلسل منتهى العشق - مصطفى قمر - ديانا كرازون - كامل 31 حلقة على عدة سيرفرات
» كمال اجسام | دليل المبتدئ و المحترف:جدول تمارين- تغذية – مكملات- صور

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
bodybuilder maroc ::  :: -