bodybuilder maroc

. Tous les droits réservé.Ce forum est realisé par CHOUAIB BEN JEBLI
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلقائمة الاعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 الاستفادة المثلى من الوجبة اللغذائية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
mr-stroids
عضو نشيط
عضو نشيط


عدد المساهمات : 49
تاريخ التسجيل : 01/03/2008

مُساهمةموضوع: الاستفادة المثلى من الوجبة اللغذائية   الإثنين مارس 10, 2008 7:53 am

أرجو أن يتفهم القاريء أننا هنا لسنا بصدد نظام غذائي بل نتكلم اليوم عن أسلوب غذائي.
مبدئيا نتعرف سويا على حاجة جسم لاعب بناء الأجسام من أنواع الغذاء و ترتيب حصوله عليه على مدار اليوم و علاقة هذا الترتيب بميعاد التمرين.
يحتاج جسم الاعب على مدار اليوم ألى:
1- بروتين حيواني و نباتي مقسم على وجبات على مدار اليوم.
2-كربوهيدرات و نشويات مقسمة على مدار اليوم.
3-سكريات بسيطة.
4-دهون حيوانية ونباتية.
5-فيتامينات.
6-معادن وألياف وأملاح.
و في الغالب يتناول اللاعب مع كل هذه الأغذية بعض المكملات الغذائية أو الكرياتين فكيف ينظم اللاعب تناول كل هذه الأصناف و يأخذ منها أقصى استفادة؟؟
1-مبدئيا يقسم جرعات البروتين سواء الحيواني أو النباتي أو المكملات ألى خمس مقادير يتناول منها أثنين قبل التمرين و لكن بدون مكملات غذائية و ثلاثة مقادير بعد التمرين تكون بها مكملات بروتينية ويراعى في وجبتي البروتين قبل التمرين أن تكون أحداهما نباتية و تكون كلاهما مع كمية كبيرة من النشويات كما سنبين في تقسيم النشويات.
2-النشويات تقسم الى خمس مقادير تتناول ثلاثة منها قبل التمرين واثنان بعده.
3-يراعى تناول السكريات البسيطة قبل التمرين وأثناؤه.
4-الدهون الحيواننية و النباتية يفضل تناولها في الوجبات التي بعد التمرين و لكن ليس قبل النوم مباشرة.
5-يفضل تناول الفيتامينات في الوجبات الأولى من النهار.
6-المعادن يفضل تناولها مع الأملاح في الوجبة التي تسبق التمرين و التي تليه أما بالنسبة للألياف فيفضل تناولها مع الوجبات المسائية .
و قد راعيت خلال هذا النظام احتياجات الجسم على مدار اليوم و حاجة العضلات أثناء فترة الراحة وفي المقال القادم ان شاء الله أتكلم عن كيفية تنشيط الهرمونات البنائية فب الجسم طبيعيا و دون منشطات فالى لقاء قادم ان كان في العمر بقية.
د/وئام محمود المنسي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الاستفادة المثلى من الوجبة اللغذائية
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
bodybuilder maroc :: قسم التغذية :: قسم الوجبات الغذائيه-
انتقل الى: