bodybuilder maroc

. Tous les droits réservé.Ce forum est realisé par CHOUAIB BEN JEBLI
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلقائمة الاعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 أين الشهية ياأخ ... محمد؟ (الجزء الأول)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
biladifitness
عضو جديد
عضو جديد


عدد المساهمات : 10
تاريخ التسجيل : 02/10/2010
الموقع : www.biladifitness.piczo.com

مُساهمةموضوع: أين الشهية ياأخ ... محمد؟ (الجزء الأول)   السبت نوفمبر 13, 2010 12:27 pm

[b][center]
من بين الأسئلة التي توصلت بها عبر الايميل’ السؤال التالي ( أخ محمد أنا من ممارسي رياضة بناء الجسم واجد صعوبة بالغة في زيادة وزني وقد اطلعت على نماذج الحميات التي أدرجتها في المنتديات الرياضية وأقول لك مشاء الله لازم الواحد مايشتغل مايعمل أي شئ إلا الأكل والتمرين وحتى ادا تم له دلك فأين الشهية ياأخ محمد ) .
في الحقيقة من وجهة نظري كممارس ومدرب اعتبره سؤالا منطقيا لابد أن يطرحه كل راغب في زيادة وزنه من ممارسي رياضة بناء الجسم, خصوصا ادا كان مبتدئا ولكن أصعب ما سيواجهه جوابـــي هو كيف سأقنع السائل بالجواب الأكثر منطقية من سؤاله ألا وهو أن زيادة الوزن تعني ببساطة أن تتوفر لك ثلاث عناصر لا غنى عنها( التغذية – التمرين- الراحة ) بالطبع هناك عوامل أخرى وأهمها العامل الوراثي ولكن من منا يستطيع أن يتحكم في السلسلة الوراثية وينتقي من أسلافه فقط المحظوظين جينيا’ بل من منا بمقدوره أن يختار الحلقة الأقرب إليه من هده السلسلة أبوه وأمه.
أنبه هنا أني أتوجه بكلامي هدا لممارس رياضة بناء الجسم الذي يرغب بالتحديد في كسب العضلات وزيادة وزنه مع اقل ما يمكن من الدهون أما ادا كان جل همه هو زيادة وزنه دون الاهتمام بالتفاصيل فما عليه سوى أن يحشو معدته بما يحلو له من أصناف الطعام البعيدة كل البعد عن الأكل السليم والصحيح . وحتى لا نتوه في دوامة الإحباط الذي هو العدو الأول الذي يصادف المبتدئين في بناء الجسم أدعو كل واحد منا عند ذهابه إلى النادي أن يركز بكل بساطة نظره على الأشخاص دوي البنيات الضخمة أو ينظر فقط إلى صور الإبطال المعلقة في نادي أو تلك التي يصادفها على صفحات المجلات مع اختلافها ولنسأل أنفسنا
-ياترى كيف تم لهم هدا
-ولمادا صاحبي يزن 90 كلغ أو أكثر من العضل وأنا لم استطيع تخطي مؤشر 60 كلغم
-ولمادا محيط ذراع هدا 45 سنتم وأنا محيط ذراعي بالكاد لايتعدى 30 سنتم
هنا فقط سندرك كم من التضحيات سواء بالوقت المال والجهد قدمها هؤلاء الإبطال ليصلوا إلى ماهم عليه ألان ...التضحيات أكيد دلك ولكن بتروي ورزانة ومنطق.فلناخد احد الأبطال المشاهير أللدين نعرفهم أمثال . لي لابرادا. لي هاني .ارنولد شوارزينغر .روني كولمن .أو غيرهم كثير هل بربكم لا شغل لهم إلا الأكل والتمرين .
هيهات ماكانوا ليصبحوا من علية القوم ورجال الأعمال الناجحين والنجوم المشاهير في السينما والسياسة إلى غير دلك. أنا لاانكر أن ظروف بعضهم كانت مواتية ولكن ما كانت لتؤتي أكلها وثمارها لو لا تلك التضحيات الجسام والمعقولة والرغبة الصادقة بدليل انه في محيط كل واحد منا أناس محظوظون نعرفهم جيدا موسرين مشاء الله مال وقت وكل النعم وخيرات الوهاب الرزاق إلا أنهم إما جلد على عظم أو أرطال شحم لا تكاد تميز طولهم من عرضهم ناهيك عن أسقامهم النفسية والاجتماعية وقد صدق رسول الله( ص) حين اخبرنا أن كثيرا من الناس مغبونون في الصحة والوقت .
وحتى لا أطيل عليكم اكرر أن أي هدف لكي نصل إليه يجب أن تنبع الرغبة فيه بصدق من أعماقنا ومع هده الرغبة أؤكد الفشل ليس عيبا .العيب كل العيب هو عدم المحاولة مرة مرتين أو أكثر. فعندما أقرر زيادة وزني فليس أمامي من خيار سوى أن أخد المسالة بجد فادا كانت الوجبة الأولى في حميتي يجب أن أخدها في الساعة السابعة صباحا فيجب أن التزم بها في وقتها المحدد كما ونوعا لأني ادا تركتها إلى العاشرة صباحا
فانا أفوت على جسمي وحدات حرارية وبروتينات وفيتامينات لا غنى عنها لجسمي في
حينها وحتى ادا فكرت أن اعوظها باخد وجبة السابعة مع وجبة العاشرة في آن واحد فانا اعقد المسالة وأهدر الوقت والمال لان الجسم سياخد مايكفيه ويخزن البعض ويتخلص من البعض الأخر لدلك وهدا ما لايفهمه الكثير من الرياضيين انه ليس اعتباطا نحدد توقيت تناول الوجبات مع ترك هامش الساعتين إلى ثلاث ساعات بين كل وجبة وأخرى لان هناك عملية هضم وامتصاص لكل المواد التي يحتاجها الجسم بكميات محدودة من اجل السير الصحيح لعملية البناء والتي تحتاج بدورها إلى وقت كاف لتنتقل عبر الدورة الدموية إلى كل الجسم . كما أن هناك مواد غذائية جد مهمة يحتاجها الجسم وهو غير قادر على تصنيعها كالأحماض الامينية الثمانية الأساسية و التي يجب أن نوفرها من غدائنا اليومي المنظم بكميات متفاوتة من حمض أميني إلى آخر كل ثلاث ساعات وادا لم نوفر له هده الأحماض الامينية خلال الوجبة التالية يلجأ الجسم ودون تردد إلى أخدها مباشرة من العضلات وأي نقص أو خلل في مخزون الجسم من المواد البناءة تعطلت عملية بناء الخلية العضلية مما يعني تأخيرا لعملية زيادة الوزن السليم.
لعلي وجل الممارسين أللدين خاضوا غمار بطولات بناء الجسم ندرك أكثر من غيرنا أن جل الحميات وخصوصا تلك التي نضعها لزيادة الوزن هي مكلفة شيئا ما بل الأدهى والأمر هو انك حتى لو كنت من المحظوظين ولا يشكل لك الجانب المادي عائقا وجلست إلى مائدتك وفيها كل ماهو مبرمج في حميتك كما ونوعا من نعيم الله وفضله ولم تكن متحمسا وليست عندك رغبة في الأكل فلا قوة في الكون سترغمك على الأكل وستزداد المسالة صعوبة ادا علمت أن عملية الأكل ستكون روتينية وأحيانا مملة وعلى مدار الأسبوع وبضوابط قاسية هدا كله مع التأكيد أن أي حمية لا تظهر نتائجها الحقيقية إلا بعد مرور ثلاث أشهر من الانضباط والإصرار .ادن ما أنت محتاج إليه كرياضي يطمح في زيادة وزنه هو فقط رغبتك وتقديرك للهدف الذي تنشده ومدى حرصك فعلا أن تغير من مظهرك الجسدي وتزيد في وزنك.رغبتك فقط هي ما سيدفعك للإقبال على الطعام بمتعة لتحقيق هدفك كالمؤمن في إقباله على صلاته وقيام ليله بخشوع وطمأنينة.
ولمساعدتك على تحقيق هدفك سأضع بين يديك بعض الوجبات الكاملة السهلة التحضير الغنية بكل المواد الغذائية التي سيحتاجها جسمك لزيادة وزنه وبناء عضلاته وهي وجبات على شكل مشروب( عصير) بإمكانك أخدها لتعويض بعض الوجبات الرئيسية بين الحين والأخر حين تخونك شهية الأكل والرغبة في الطعام بل الأفضل لك أن تبرمجها بين الوجبات الرئيسية أو تتناولها قبل التمرين ومباشرة من بعده حيث يكون الجسد في أكمل وأتم استعداد للاستفادة من هدا المشروب ليعوض ما استنفده من طاقة أثناء التمرين .كما لا تنسى أن تاخد احد هده المشروبات التي اقترحها عليك قبل النوم طبعا بفارق زمني عن وجبة العشاء ليستفيد منها جسمك خلال الساعات الثمانية من نومك .ولا تخشى مطلقا من عسر الهضم أو عدم زيادة الوزن ادا جعلت مند هده اللحظة الخلاط الكهربائي من اعز أصدقائك............
يتبـــــــــع-الجزء الثاني
biladifitness
alilouche mohamed
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
أين الشهية ياأخ ... محمد؟ (الجزء الأول)
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
bodybuilder maroc :: قسم حول رياضة كمال الاجسام في المغرب-
انتقل الى: