bodybuilder maroc

. Tous les droits réservé.Ce forum est realisé par CHOUAIB BEN JEBLI
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلقائمة الاعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

  النمودج الأول

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
biladifitness
عضو جديد
عضو جديد


عدد المساهمات : 10
تاريخ التسجيل : 02/10/2010
الموقع : www.biladifitness.piczo.com

مُساهمةموضوع: النمودج الأول   السبت أكتوبر 30, 2010 7:05 pm

[center]
إن جل ممارسي رياضة بناء الجسم ومن أجل الوصول إلى إمتلاك جسد متناسق وبارز العضلات يقضون ساعات شاقة من التمرين اليومي الشىء الذي يجعلهم أكثر من غيرهم في حاجة ماسة إلى جرعة إضافية من الحماس والرغبة الأكيدة لكي لا تتكسر مجاديفهم من كثرة التمرين الروتيني الممل. ولكنه في نفس الوقت يجب على كل واحد من الممارسين أن يتعامل مع هذه الجرعة بذكاء وحزم زائدين، وذلك بأن يضبط آليات قياس هذا الحماس بالشكل الذي يجعله مساهما في النجاح ومبلغا للأهذاف لا العكس كما هو الشأن عند العديد من الممارسين ،ولتوضيح المسألة والإلمام بجميع حيثيتاتها سأحاول بين الفينة والأخرى أن أسرد عليكم بعض المواقف التي كنت أقف عندهالأتأملها جيدا والتي حدثت في الماضي عندي في النادي والتي لازالت تحدث حتى حين كتابة هذه السطور مع غالبية المنخرطين الجدد ومنها على سبيل المثال: أنه جاءني منخرط جديد يسأل عن شروط التسجيل, وبعد أن أعطيته كافة البيانات قاطعني قائلا: مايهمني هو أن أعلم عدد أيام التمرين المخصصة ذلك أنني أريد أن أتمرن يوميا ...
أصارحكم القول أنني لم أتمالك نفسي وأخذت أتفحصه من أعلى إلى أسفل ومن أسفل إلى أعلى ولم أجد في جسده كله منطقة واحدة كاملة نمو العضلات إلا (لسانه) وسألته هل سبق لك وأن تمرنت أم هي المرة الأولى التي ستعانق فيها الحديد؟ أجابني أن له مدة وهو يتمرن في أنذية المدينة ولكنه لم يصل إلى أية نتيجة تذكر من الأهذاف التي كان قد حددها مسبقا، وأنه سمع عن سمعة نادينا الطيبة لذا قررالإنخراط معنا من أجل الحصول على نتائج بطريقة أسرع؟؟؟.
بطريقة أسرع ..! لاتستغربوا فأنا شخصيا ليست هذه هي المرة الإولى التي أصادف فيها نموذجا من هذا الشكل: شاب كله حيوية ورغبة وطموح يرجو إمتلاك عضلات ،يزيد في وزنه وأن يحسن من مظهره بأي ثمن ولكن المهم عنده أن يحصل ذلك في أسرع وقت، أخبرته وأنا أفتخر بهذا أنني أجبر جل المبتدئين عندي أن يتمرنوا ثلاثة أيام في الأسبوع فقط. كما أنني أسهر على تمرينهم بنفسي وأضع لهم البرامج التمرينية والغذائية التي توافق كل واحد على حدى، مع الأخذ بعين الإعتبار القوة والإستعداد الجسدي لكل واحد للاستجابة للتمرين. غير أن صاحبنا أصر على أنه يريد التمرين يوميا ،وعبثا حاولت أن أقنعه لأنه ليس في مصلحته مايفكر فيه على الأقل في الوقت الحالي ،وعقب على قولي بقوله: لماذا وأنا أسمع وأقرأ في العديد من المجلات التي تهتم ببناء الجسم أن جل الأبطال يتمرنون يوميا بل ومرتين وأنها على حد تصريحاتهم الطريقة المثلى لتمرين الجسم كله ، أجبتـه هذا صحيح .ولكن في فترة معينة من إستعداد
الأبطال للبطولات كما أنه ليس كل الأبطال عليهم فعل ذلك, وعلى العموم الشىء الذي أنا متأكد منه الآن هو أنك لست بطلا. كان صاحبي يبدو عنيدا أكثر مما كنت أتصور ذلك أنه أجابني: إني كنت أتمرن في الأندية الأخرى كل يوم وكذا غالبية المنخرطين ولا أحد من المسيرين كان يعترض على ذلك و...و...
لست أدري أبمعجزة أم بشىء آخر إستطعت أن أقنع هذا العنيد؟وضربت له موعدا في نفس اليوم لكي يبدأ التمرين ولكن ليس قبل الساعة الخامسة مساءا ذلك أني أتمرن ما بين 3و5 ويصعب علي التمرين والإهتمام بالمبتدئين في نفس الوقت، وبالفعل تفهم المنخرط العنيد الموقف وحضر في الموعد المحدد وماكان مني إلا أن حييته على احترامه للوقت, ثم قمنا ببعض التسخينات الضرورية لمدة كافية ثم بدأت معه البرنامج المخصص للمبتدئين والذي أركز فيه على الحركات الأساسية (EXERCICES DE BASES) وهي طريقة تسهل علي معرفة إلى أي حد هو الإستعداد الجسدي للمبتدئ إنطلاقا من تأديته لهده الحركات الأساسية، والنتيجة كانت أنه لا يستطيع أداء الحركات بأوزان خفيفة بل لا يؤديها بطريقة سليمة. فمثلا في حركة القرفصاء (SQUAT) فإنه يقوم بأداء نصف الحركة بدلا من الحركة كلها ويقوس عموده الفقري ليحمل ظهره الثقل بدلا من رجليه هذا مع العلم أن الوزن لم يكن يتعدى نصف وزنه. باختصار كان لا يستطيع القيام بأي من الحركات التي سطرتها له في برنامجه بالشكل الصحيح ولم أستغرب أو أفاجأ عندما أخبرني أن لا أحد لم يرشده الى الطريقة السليمة لآدئه الحركات في الأندية التي سبق له وأن تمرن فيها، وبعد إنتهاء الحصة التجريبيبة أخد "دوش" ثم جلسنا في مكتبي وأخبرته أنه على ضوء تقيميي لمستواه الجسدي وطريقة آدائه للحركات أصبح من المفروض عليه أن يتخلى في الوقت الحالي عن فكرة التمرين اليومي وأن يوم تمرين ويوم راحة يناسبه أكثر مع التركيز على الحركات الأساسية من أجل اكتساب القوة أولا ثم الحجم العضلي ثانيا الشىء الذي لم يمنعه أن يسألني بإلحاح متى يمكنه أن ينتقل الى مستوى أعلى في التمرين؟ أخبرته أنه يمكنه ذلك فقط- وهذه قاعدة يجب أن تطبق علىالجميع-* عندما يستطيع مثلا أن يقوم في حركة (SQUAT) بثلاثة مجموعات (SERIES)مابين 8 إلى 10 ترديدات (REPETITIONS) لكل مجموعة وبوزن يعادل وزنه الشخصي ونفس الشي بالنسبة لحركة الضغط على النائم (Dev.couche )و ما بين 8الى 10 ترديدات للكتفين فىثلاثة مجموعات فى حركة الضغط خلف الرقبة لوزن 60الى70% من و زنه و أن يتمكن من التمرن ب 50% من و زنه فى حركة ثنى الساعد من اجل عضلة ثنائية الرؤوس (Bicepe)وهذه هي الطريقة المثالية التي يمكن لكل واحد أن يقيس بها امكانياته الجسدية متى أراد الانتقال الى مستوى أعلى في التمرين ومادام لا يستطيع تحقيق هده النتائج فعليه أن يعتبر نفسه مجرد مبتدئ.
فى الختام قلت له يجب على المبتدئين ان يتمرنوا3أيام فى الأسبوع فقط لأنه فى فترة الراحة التى تعقب التمرين و ليس ا ثناء التمرين تتم عملية نمو العضلات، لذا يجب اعطاء العضلات
الوقت الكافي من الراحة لتتم عملية النمو فى أحسن الظروف ما بين كل تمرين و آخر و على العموم يبقى الحل الأمثل هو: يوم تمرين و يوم راحة.


biladifitness
alilouche mohamed
[b][center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
النمودج الأول
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
bodybuilder maroc :: قسم حول رياضة كمال الاجسام في المغرب-
انتقل الى: